129 Erschöpft in den Wechseljahren? Energie zurückgewinnen mit Dr. Cordelia Schott

00:00:02: Ihr Lieben Menomios, Regeneration Erholung in den Wechseljahren.

00:00:07: Das große Thema heute mit der Cordelia Shot.

00:00:11: Wann hast du die eigentlich zum letzten Mal so richtig erholt?

00:00:15: Und was du überhaupt wie das geht, besprech mal in dieser Episode.

00:00:19: und ich mag diese Energie mit der cordelia, die wir kennen uns ja auch persönlich Und ich spreche das Öfteren von ihr, weil sie einfach so eine tolle Ärztin ist und so einen breitgefächerten Blick über den Tellerrand hat.

00:00:36: Das feierte er einfach vor.

00:00:38: Wir haben übrigens in dieser Episode und das hört sich ja gleich ganz am Anfang eine wunderbare Idee gehabt.

00:00:44: Die Cordelia ist nämlich mit ihrem Bühnenprogramm unterwegs, ein Bühneprogramm wo sie Gesundheit näher bringt unter dem Motto Alles was dir dein Arzt deine Ärzte nicht sagt tue sie durch Deutschland und durch Österreich.

00:00:58: Und Sie kommt am vierten zehnten, zwanzig sechs nach Wien Und wir haben vor der Aufnahme so ein bisschen hin und her geblödelt.

00:01:06: Wir haben uns auch schon länger nicht mehr gesehen haben, und dann sagt die Cordelia, hey aber hoch einmal her!

00:01:11: Deine coole Menomio-Community waren doch optimal aufgehoben bei mir im Programm.

00:01:17: Und was?

00:01:17: Wenn wir vorher so ja einen Warmup gemeinsam machen?

00:01:22: – Sie hat mich also eingeladen am vierten Zehnten, im Urferum in Wien mit ihr auf der Bühne zu stehen.

00:01:29: Ich sage es dann noch einmal im Gespräch….

00:01:32: Und kann schon mal vorwegsorgen in den schono-zämtlichen Informationen dazu, wenn du dich dafür interessierst.

00:01:38: Ich darf mich voll gefreien, wenn Du kommst!

00:01:41: Es wird sowas wie ein Meet & Greet geben – ganz genau haben wir uns das noch nicht überlegt aber wir werden auf jeden Fall einen unvergesslichen Abend zaubern für die Menomios, die extra den Weg nach Wien machen.

00:01:54: Übrigens, wir sprechen in dieser Episode ein ganz viel von Gadgets die dich beim Thema Regeneration unterstützen können.

00:02:02: Blackroll ist da mein großer Werbepartner.

00:02:05: Und weil ich ganz oft die Nachricht kriege, hey gibt's bei dir auch Rabattcodes?

00:02:09: Ja, gibt es.

00:02:10: Am einfachsten, ihr schaust noch auf www.menomio.at Da gibts in meinem Blog einen eigenen Beitrag der heißt so Wechseljahres-Tipps und Rabatte.

00:02:23: da stehen alle meine Werbepartner wo ihr Rabatte bekommt oder sonstige Vergünstigungen drinnen.

00:02:31: Ich weiß ja nicht, wer alle von euch bis zum Schluss tatsächlich Menomio hört.

00:02:35: Da bitte ich immer darum die Episode mit Sternen zu bewerten.

00:02:40: Heute mache es am Anfang wieder.

00:02:42: Bitte wenn du mich unterstützen möchtest dann mach das ganz einfach mit einer Sternebewertung auf der Plattform wo du zuhörst.

00:02:51: Das hilft mir und dem Thema Wechseljahre in der Sichtbarkeit.

00:02:55: So da alles gesagt für heute.

00:02:57: jetzt geht's los mit der aktuellen Episode.

00:03:10: Dann wird es Zeit für Menomio, der Podcast für glückliche Wechseljahre.

00:03:15: Mit Expertinnen-Interviews, Erfahrungsaustausch, Communitybuilding, Tipps und Inspirationen zu dir wahrscheinlich spannendste Zeit in deinem Leben!

00:03:26: Bist du dafür bereit?

00:03:27: Dann auf geht's!

00:03:31: Mit Cordelia Schott, hallo!

00:03:33: Ich bin's Daniela.

00:03:34: Ich freu mich dass du auch heute wieder bei Menomio dabei bist.

00:03:38: unser Thema diesmal fußt auf der so wichtigen Säule Regeneration in den Wechseljahren.

00:03:44: weil kennst Du das?

00:03:46: Du schläfst aber Du erholst Dich nicht.

00:03:48: Du bewegst dich Aber dein Körper fühlt sich manchmal an ja wie Beton und Du fragst Dir Ja leco mio Bin ich jetzt alt?

00:03:56: Und ich kann dir beruhigen.

00:03:57: Nein, du bist nur in den Wechseljahren und da ticken wir Frauen eben anders!

00:04:03: Ich zum Beispiel start jeden Morgen mit so einer kleinen Routine.

00:04:07: Ich rolle mir mit meinem Faszienball – also übrigens von Blackroll meine Füße aus – bevor ich auch noch sonst irgendwas anderes

00:04:15: mache.".

00:04:15: Das klingt vielleicht komisch, mir kommt aber vor.

00:04:18: Mein Körper liebt mich dafür und nah erfüllt sie deshalb nicht gleich supergeschmeidig von der Früh an

00:04:25: an!

00:04:25: Und genau darum soll es heute gehen.

00:04:28: was braucht unser Körper in den Wechseljahren wirklich um sich zu regenerieren?

00:04:33: Und zum Glück weiß ich da genau, wenn ich dazu fragen muss.

00:04:36: Eine Wiederholungstäterin bei Menomio, denn mit Cordelia Schott habe schon in Folge ninety-vier gesprochen, warum Gesundheit kein Zufall sondern lernbar ist.

00:04:47: Cordelia ist Fachärztin für Orthopädie und Sportmedizin.

00:04:51: aber vor allem ist sie die Frau, die erklärt was Ärzte ... oft gar nicht sorgen.

00:04:56: Das macht sie als Bestsellerautorin in ihrem Buch Gesundheit kannst du lernen und als Podcasterin im gleichnamigen Podcast, als Speakerin- und TV-Expertin und auch mit einem Livebühnenprogramm namens Rezeptfrei was Ärzte keinem sagen – mit dem sie eben auch auf Tour ist!

00:05:16: Heute spricht sie auch wieder mal bei Menomio Tachelessonikfreime.

00:05:20: sehr liebe Cordelia dass Du wieder beim Menomyo zu Gast bist, Christi

00:05:25: Ganz herzlichen Dank und schön, dass du mich wieder da hast.

00:05:27: Ich freue mich mehr dich zu sehen!

00:05:30: Das glaube ich nicht.

00:05:31: Und jetzt frage ich mir gerade Kordelia wir haben ja vorher jetzt schon geplaudert eben weil man schon länger nie mal gesehen haben und haben da eine super tolle Idee eben zu deinem Bühnenprogramm geboren.

00:05:40: Sollten wir das jetzt auch so haben?

00:05:42: Ja, sagen wir es

00:05:42: direkt.

00:05:43: roh raushauen gerne.

00:05:45: Also sag einmal welche Idee hattest du beim Zähne putzen?

00:05:49: Es gibt ja genau so was.

00:05:51: Ich hatte die Idee heute bei dem Zähneputzen.

00:05:53: also das ist ja so Ganz viele Sachen gehen nur live, also das weißt du selber.

00:05:57: Vieles kann man im Podcast sagen aber nicht alles.

00:05:59: und manche Sachen die gehen nur Live und deswegen habe ich ja diese Bühnshow Und jetzt komme ich auch nach Wien.

00:06:04: Das ist glaube ich

00:06:06: am vierten Oktober.

00:06:07: Am viertenOktober.

00:06:08: Und da hab' ich gesagt Mensch!

00:06:10: Du hast so eine tolle Community.

00:06:12: und wenn ich doch schon zu dir komme soll mir deiner Community nicht das Angebot machen dass wir uns was ganz besonderes tolles ausdenken für gerade diese Frauen wie wir Etwas, wo sie Gesundheit nicht nur lernen?

00:06:25: können, sondern direkt zum Anfassen mit nach Hause nehmen können und direkt am nächsten Tag oder im selben Abend noch schon was verbessern können und umsetzen können für Gesundheit.

00:06:34: Mit Spaß und Freude!

00:06:35: Und haben uns überlegt wir doppeln uns ich nehme dich mit auf die Bühne.

00:06:39: Wir machen vorher so ein Meet and Greet in Wien.

00:06:43: Wer will kann auch gern das Buch haben.

00:06:45: vielleicht hast du auch noch irgendwie genau

00:06:46: überleg mal noch irgendwas Schmankau?

00:06:48: Genau

00:06:50: schmankerl.

00:06:51: und dann wird das am vierten Oktober einfach mega mega tolles Event, das richtig Spaß macht und trotzdem gesünder.

00:07:00: Ja genau so ist es!

00:07:01: Weil ich glaube auch gerade dieser Community-Gedanke oder auch zu wissen maa ii sitzt da stuhl an stuhlen mit Frauen die haben ähnliche Themen wie ich Und das ist einfach wirklich mega super.

00:07:13: Und dein Programm richtet sich ja an Männer wie Frauen, also voll gerne nehmt es eure Männer mit,

00:07:18: weil die Mangeljahre

00:07:19: genau, die gehen sowieso Männer-Frauen und die ganze Gesellschaft an!

00:07:23: Also vierter Oktober, ich werde das noch ganz oft sagen – und ich finde das so cool, Cordelia -, dass du da auch so spontan bist oder immer so offen bist, weil du weißt, wie sehr ich dich und dein unfassbares Wissen wirklich schätze und verehre.

00:07:38: So eine total lustige, coole, sympathische Frau.

00:07:43: Oh Gott!

00:07:43: Jetzt kenn ich gar nicht mehr den Podcast weiter.

00:07:46: Danke, danke, danke gleichfalls alles.

00:07:47: Ich finde man muss es zum Anfassen machen.

00:07:49: ja also man kann ja ganz viele tolle lateinische Fachbegriffe in der Sprechstunde raushauen das bringt ja keinem was.

00:07:55: Und wenn man aber so leichte Sachen macht, also wo du als Frau schon nach ein paar Tagen merkst.

00:07:59: Ey das bringt wirklich was!

00:08:01: Es geht wirklich besser ich habe mehr Energie.

00:08:03: oder wie du jetzt gerade so geschmeidiger wirst ja?

00:08:06: Das bringt wirklich etwas.

00:08:07: da müssen wir uns einfach verbinden und gemeinsam geht es leichter.

00:08:10: Wir haben all die selben Mythen, wir haben alle dieselben Fragen, wir machen alle dieselbe Fehler dass doch Vereinigen verbinden.

00:08:16: Dann geht's richtig geil nach vorn mit Energie.

00:08:19: Yes sister Kriegst gleich mal ein High-Five durch die Kamera.

00:08:24: Aber pro Mythen bei Menomio ist es ja so mit der Einstiegsroutine, dass man immer gleich zu Anfang einmal klarstellt was so mythen ihr Glaube zum Thema eben bei dir als Regeneration betrifft?

00:08:35: Was is aus deiner Sicht so ... Der größte Bullshit!

00:08:39: Zum Thema Regenération, ne?

00:08:41: Habe ich sofort was... Der größten Mythos den wir alle denken ist, Regeneration heißt nix tun.

00:08:48: Also Regeneration würde heißen Couch, Netflix.

00:08:52: Wolldecke nix machen!

00:08:54: Das Bullshit weil dein Körper macht unfassbar viel in dieser Zeit.

00:09:00: also Regenation heißt nicht Stillstand sondern das ist eine super aktive Phase.

00:09:05: und diese Regenration die is keine Belohnung wie wir so oft denken für anstrengend.

00:09:10: Wir denken ja sowas wo?

00:09:11: jetzt habe ich den Haushalt gemacht jetzt kann mir hinlegen oder jetzt habe ich Sport gemacht, jetzt kann ich in die Wanne so als Belohnung.

00:09:18: Nee der Körper braucht diese Zeit, die ist wahnsinnig wichtig weil er repariert und regeneriert und deswegen ist es eine Zeit die musste ganz bewusst planen, weil ohne diese Regeneration gibt's keine Leistungen.

00:09:32: also genau Andersrum.

00:09:34: Du musst es dir nicht verdienen, sondern du musst es unbedingt ganz feste einplanen damit der Körper überhaupt die Chance hat zu reparieren.

00:09:42: und wenn er repariert dann kannst auch wieder in die Belastung gehen also genau andersrum als wir

00:09:46: denken.".

00:09:47: Und ist eine Regeneration ja auch noch viel mehr als der Körper?

00:09:50: Also eher so Körper-, Geist-und Seele?

00:09:54: Also man regeneriert ja nicht ausschließlich noch Sportseinheiten

00:09:59: oder?

00:09:59: Ne, genau!

00:10:00: Also du musst tatsächlich bedenken... Gratwillfrauen, was wir für ein Mental-Load haben.

00:10:07: Und ohne zu jammern ist es einfach Fakt!

00:10:09: Was wir alles im Kopf haben und was wir alles denken und regeln und mal eben so nebenher machen.

00:10:16: Wenn man jetzt in Berufe geht wie Dysenjet-Piloten zum Beispiel oder Chirurgen – ich bin ja selber Chirurgin auch.

00:10:22: Da weiß man, man hat Burnoutraten zwischen dreißig und vierzig Prozent.

00:10:28: Das ist niedrig ... Weil Frauen haben höhere Burnoutraten und es wird ja auch immer gerne erklärt mit Hormonen.

00:10:36: Ich bin mir gar nicht so sicher, dass Hormone eine riesige Rolle spielen.

00:10:40: Beim Jet-Piloten geht abends nach Hause.

00:10:43: Der hat Schicht oder der geht ins Bett – da ist Schicht an, Schicht aus!

00:10:47: Und meistens bei der Bundeswehr gehen die raus aus dem Job.

00:10:52: oder wenn sie einen, zwei Mal sich rausschießen mussten da um im falschem Landen, fliegen Sie nicht mehr.

00:10:58: Bei uns Chirurgen ist das so, wenn wir die Hautnaht machen es erst mal gut und auch wenn wir ganz viel im Krankenhaus sind irgendwann gehen wir heim.

00:11:07: Jetzt überleg doch mal wann du als Frau vielleicht noch als Ehefrau?

00:11:11: Vielleicht noch als Mutter, vielleicht noch Als berufstätige Ehefrommutter.

00:11:15: und selbst wenn du nur eins davon hast Wann machst Du denn die Birne aus?

00:11:19: Wann regeneriert denn dein Gehirn wirklich?

00:11:23: Weißt du, mein Mann bei dem ist das so.

00:11:25: Wenn er sagt ich geh ins Bett dann geht ihr ins Bett.

00:11:28: wenn ich sage ich gehe ins Bett Dann räume ich noch das auf der Meinung die Brotdose da muss der Hund noch dann habe ich hier dann leg ich das nach hinten meine eben ach den trockene meiner und meines weiße.

00:11:36: Und dann geht es wann machst du denn Daniela wirklich die Birne aus?

00:11:41: also Regeneration Körper sieht man dann liegt in der Badewanne oder aufm Bett Und von außen sieht man ja gar nicht, wann wir den Kopf ausmachen.

00:11:48: und wenn wir das nicht machen.

00:11:50: Das ist das was uns kaputt macht, d.h.

00:11:53: Männer natürlich auch.

00:11:55: aber du brauchst die Regenerationszeit für den Kopf genauso also für die Seele und den Geist wie für den Körper.

00:12:03: und wenn mir das nicht bewusst planen dann merken wir irgendwann Wir sind total erschöpft und wissen gar nicht warum.

00:12:09: und im Zweifel sagt uns ein hat es alter oder Menopause?

00:12:12: Genau, dann sind es meistens die Hormone.

00:12:13: Ich finde das extrem wichtig was du sagst weil ja in ganz vielen Dingen sind es glaube ich tatsächlich auch die Hromone, auch weil dieses Thema einfach... Ja, so vernachlässigt wurde.

00:12:25: Also genau dieses Szenario was du beim zu Bett gehen schilderst kennen nicht nur ich sondern können auch ganz für Frauen die Deutsch zuhören.

00:12:33: Was

00:12:33: muss morgen noch alles machen?

00:12:34: Wie kriege ich das hin?

00:12:36: Weißt Du?

00:12:36: Das geht immer brrbrrr und wir wissen dass Gehirn stirbt nicht am Stress!

00:12:41: Wir sind für Stress gebaut.

00:12:43: ja da kommt der Säbelzahn Tiger bla bla bla.

00:12:45: wir rennen weg oder wir kämpfen oder oder aber danach ist gut und wir können essen und verdauen und schlafen.

00:12:52: Da ist der Körper viel gebaut, aber nicht für Dauergrübelei.

00:12:56: Der Körper ist nicht gemacht, das Gehirn ist nicht ausgelegt für Dauerstress und das macht kaputt, müde, energielos und kann ins Burnout führen wenn man sich dessen nicht bewusst ist.

00:13:09: Und alleine dass wir jetzt drüber sprechen hilft hoffentlich schon ganz vielen, dass man überlegt wann hatte ich uns das letzte Mal wirklich bewusst um?

00:13:15: und Pause und Achtung!

00:13:17: Doomscrolling auf dem Handy Ist nicht Pause.

00:13:21: Fernsehen, irgendwas zappen ist nicht Gehirnpause.

00:13:26: Gehirnenpause ist in Wald gehen, spazieren gehen ohne Handy oder Handy aus ja?

00:13:30: Oder meditieren oder wirklich mal mit sich selber sitzen, aus dem Fenster schauen und nicht Gedanken wälzen.

00:13:39: das muss man lernen!

00:13:40: Das

00:13:41: ist

00:13:42: gar nicht so einfach, dass jeder super kann, das kann man lernen.

00:13:47: Ich beschäftige mich ja gerade sehr viel mit dem Thema Neuroplastikität, weil ich da eine Ausbildung mache.

00:13:52: Richtiges Rabbit Hole I am so in und das macht einen riesengroßen Unterschied des regulierten Stresss.

00:14:02: wunderbar wenn du beginnst... Das klingt jetzt auch schon wieder so nach Optimierung deinen Kopf in den Griff zu bekommen.

00:14:10: aber es ist tatsächlich so!

00:14:11: Ich bin ein extremer Kopfmensch.

00:14:13: also ich bin wie Bauchmensch Aber Daniela, aber da unten.

00:14:19: Und

00:14:20: langsam aber sicher taste ich mich zu dem Ein-Ausschalter vor.

00:14:25: Super!

00:14:25: Das ist mega spannend.

00:14:27: Meditation hilft mir da.

00:14:29: also das gehört auch zu meiner Morgenroutine

00:14:32: und

00:14:33: es ist echt cool auch in welchem Sphären man sich teilweise schießen kann mit dem Kopf um zu regenerieren.

00:14:40: Die Voraussetzung ist total wichtig.

00:14:42: Übrigens, liebe Hörerinnen und auch Liebehörer, was jetzt gerade passiert während ihr dann jeler Zuhört und mir ... Wir verändern Sachen in eurem Gehirn!

00:14:51: Ihr werdet am Ende der Folge andere Hirnstrukturen haben als Jetzt.

00:14:55: Ist das nicht abgefahren?

00:14:56: Also durch die Ohren direkt ins Gehirnen Neuroplastizität.

00:14:59: Das kann man halt positiv machen.

00:15:00: Deswegen Vorsicht, was du hörst und wem du zuhörst und mit wem Du Dich umgibst, weil es formt auch dein Gehirnt was du zu dir nimmst gehirntechnisch, ja?

00:15:10: Das ist wichtig.

00:15:11: Also hoffentlich nur gute und positive und schöne und fördernde Sachen.

00:15:15: hör schön hin!

00:15:17: Was du so täglich über deine Ohren aufnimmst wenn es lästerei ist, wenn's negativ is', wenns gemäcker iß' ,wenn´s nicht weiterbringt hat das auch gesundheitliche Nachteile.

00:15:25: Und andersrum dein Podcast kann ich als Ärztin sagen, hat gesundheitliche Vorteile.

00:15:37: Voll super, was du sagst, Cordelia.

00:15:39: Darum schauen wir, dass man heute auch ganz viel wissen und vielleicht ein Haarmomente in die Ohren uns womit einen Kopf der Hörer erinnern kriegen.

00:15:47: Es ist ja so wenn man Regeneration sagt kommt man relativ rasch auf das Wort Mitochondrien bzw.

00:15:53: was solltet man darüber Bescheid wissen?

00:15:55: Was die eigentlich machen um warum die für uns Frauen in den Wechseljahren so interessant sind.

00:16:01: Ich weiß, du brichst das immer sehr gern einfach runter.

00:16:05: Einfach um dieses Thema mal näher zu bringen, Cordelia?

00:16:09: Ja ist super spannend!

00:16:10: Ich finde erstens super spannend dass jeder sofort mit Mitochondrien kommt und Mitochonropathie also eine Erkrankung wo die Mitochondrien nicht mehr richtig arbeiten.

00:16:19: und ich denke mir immer wie viele wissen denn wirklich eigentlich was ein Mitochandrium ist?

00:16:24: und auch mal klärt es dir keiner Eigentlich super leicht erklären.

00:16:28: Also du hast ja in deinem Körper ganz viele Organe, das Herz, den Darm, die Leber, die Nieren und so... Und in jeder Zelle hast du ganz kleine Orgahnchen!

00:16:38: Die nennen wir organellen.

00:16:40: Ganz Kleine!

00:16:41: So ähnlich wie Herz und Niere und Leber und so.

00:16:44: Und die Mithrychondrien sind so kleine Kugeln Und die nennen wir Kraftwerke der Zelle.

00:16:52: Das nicht wie das Herz und das Herz pumpt nur, sondern in diesem Mitochondrium entsteht Energie!

00:16:59: Das heißt in deinem Körper ATP, das musst du dir nicht merken.

00:17:22: Aber vielleicht hast du es schon mal gehört oder Sportler kennen das ATP?

00:17:25: Das ist sozusagen die Währung, das ist deine Energie und das verbrauchen deine Zellen.

00:17:29: Das heißt, du atmest und du isst und deine Métrochondrien bauen daraus ATP!

00:17:34: Wenn du ganz, ganz viele Métroschondrieren hast, haste ganz viel Power und wenn du ganz wenig Métropchondren hast, hasst ihr ganz wenig Power.

00:17:40: Und jetzt gibt's natürlich Organen in deinm Körper.

00:17:43: Die haben ganz, Ganz viel.

00:17:45: eine Eizelle hat über hunderttausend Mitrich-Hondrien, eine Eizelle.

00:17:50: Eine Hautzelle dagegen, deine Haut nur ein paar Hundert.

00:17:54: Hunderttausend, deine Eizellen und nur ein Paar hundert in der Haut.

00:17:57: Und dann gibt's alles dazwischen!

00:17:59: Jetzt kommt es.

00:18:01: Östrogen ist wahnsinnig wichtig als Booster.

00:18:04: Wenn unsere Östrogenspiegel runtergehen in den Wechseljahren, werden die mit Richondrien weniger.

00:18:11: Wir haben dann weniger Mitrychondrien, das ist Natur.

00:18:16: Das ist so gedacht.

00:18:17: aber deswegen fühlst du dich auf einmal nicht als ob du müde wärst und als hätte jemand einen Strom abgedreht weil das isso.

00:18:24: Und wie kann ich dir nämlich geben?

00:18:27: Also erstmal kannst ganz viel machen.

00:18:30: ja dass jetzt nicht Hormone Gott gegeben ich kann nichts machen.

00:18:33: Du kannst ganz viele machen erst mal bewusst sein Dass es mit Östrogen zu tun hat und dass du Einfluss darauf nehmen kannst.

00:18:41: Und wie kannst du jetzt selber deine Energieproduktion ankurbeln?

00:18:45: Eine ganz wichtige Sache ist Bewegung, aber Bewegungen mit Intensität.

00:18:49: Das machen alle falsch – die ich sehe fast alle!

00:18:52: Die machen denen, die machen Yoga, die gehen spazieren und schwimmen.

00:18:56: Alles richtig hat nichts mit deinen Métrochondrien zu tun.

00:18:59: Also wenn wir jetzt sprechen von Métroschondrient, von Energie und Power ... Dann ist, und ich bin nur der Bote.

00:19:06: Ich mach die Regeln nicht!

00:19:07: Ich kann nix für, ihr klärt's nur!

00:19:10: Dann musst du dich krass bewegen mit Intensität.

00:19:13: Du musst Krafttraining machen.

00:19:15: Du muss Sprinten oder du musst Krafttraining machen?

00:19:18: Am besten ist Krafttraineding.

00:19:19: also wirklich die Muskeln reizen.

00:19:21: Du brauchst kurze Belastungsspitzen knackige kurze Reize.

00:19:26: Also die Zellen in Arsch treten sag' ich immer einmal richtig ja.

00:19:29: Und natürlich ist auch wichtig, was du für Nährstoffe zu dir nimmst.

00:19:32: Weil die meisten von uns haben Mangel in Vitamin B, in Magnesium, in Vitamin D, in Coenzymen, Zähnen... Übrigens Asterxantin, auch völlig unterschätzt!

00:19:43: Habe ich gerade eine Podcastfolge zugemacht wegen des Interessiertörmereines?

00:19:45: Es ist der stärkste Schutz aus der Natur den wir kennen gegen Stress Und hilft den Mithrychionrien auch.

00:19:52: Das ist aus der Allgä, das ist das weswegen Flamingos rosa werden und Lachse... Habe

00:19:58: ich bei dir gelernt?

00:19:59: genau?

00:19:59: Ist ein Stichwort, weil ich es sich auf jeden Fall nur trotzdem noch genauer aufgreifen möchte.

00:20:04: Du wirst drauf!

00:20:05: Und nein du wirst nicht rosa.

00:20:07: Wir haben ganz viele geschrieben nach der Vorgaben.

00:20:09: Ich habe gar nicht darüber nachgedacht.

00:20:10: Nein wir Menschen werden nicht roser, keine Angst.

00:20:12: Und es ist aber dafür mitverantwortlich, dass die Lachse Kilometer bergauf schwimmen können und diese super Leistung bringen können.

00:20:20: Also wenn's um Leistung geht und wieder mehr Energie und mehr Power haben kann Aztak Santin aus meiner Sicht ein Gamechanger sein?

00:20:28: Ist kein Wunder Mittel!

00:20:31: Aber in der Kombination also brauchst du die knackigen Reize das reicht ja.

00:20:34: wenn du einmal am Tag fünf Minuten mit handeln was machst Das reicht schon, ist natürlich geil.

00:20:39: Du machst fünfzehn Minuten und so weiter.

00:20:42: Schreib mir die Sportwissenschaftler immer, ja, aber man braucht ... Ja!

00:20:44: Aber Leute, mir geht's doch drum, dass du überhaupt was machst?

00:20:47: Also, mir ist lieber, du machst überhaupt eine Kniebeuge- und einen Bezirksköln mit Handel.

00:20:51: Das ist doch viel besser als gar nichts.

00:20:53: Und dann kannst dich hersteigern.

00:20:55: Dann brauchst du die richtigen Nährstoffe.

00:20:56: Omega Drei hab ich noch vergessen, auch super wichtig.

00:20:59: Und so ein Ergänzungsmittel wie z.B.

00:21:02: Astaxantin.

00:21:03: Und da bist du mega gut aufgestellt.

00:21:05: Dann sinkt immer noch dein Oestrogenen, aber du kannst es ankurbeln.

00:21:09: Du kannst dafür sorgen dass die Rezeptoren nicht so schnell übermäßig weniger werden.

00:21:14: und dann gibt es ja auch bitte immer noch die Möglichkeit.

00:21:17: und keine Angst vor Hormonersatztherapie.

00:21:19: das ist jetzt nochmal ein ganz eigenes Thema.

00:21:20: also ich nehme Oestrogene zum Beispiel.

00:21:22: Ich halte das auch für super sinnvoll Und in der Kombination kannst du dann irreviel hebeln.

00:21:29: Es ist wieder so ein Thema, wo man sagt, da kann man nichts machen.

00:21:32: Da sinkt heute das Östro-Gehen und deshalb sind meine Metochandrien dann einfach nicht mehr so stark oder so fleißig wie früher.

00:21:40: Man kann immer was machen.

00:21:43: Krafttraining poppt in jeder Episode auf.

00:21:48: Macht doch bitte Krafttrainen!

00:21:50: Ich glaube es gibt mittlerweile mehr als dreißig gute Gründe dafür Und ich kann auch einfach wirklich nur von mir sagen, es ändert so vieles.

00:22:02: Ich bin mir ja dessen gar nicht bewusst was sich alles wirklich Gutes für meinen Körper tut.

00:22:07: Das habe ich jetzt erst vor kurzem von dir gelernt weil ich eben für die Episode recherchiert habe.

00:22:14: aber Krafttraining alleine Man schläft besser.

00:22:18: Ja, man verändert natürlich den Körper auch was die Optik angeht – auch wenn das jetzt nicht im Vordergrund stehen sollte.

00:22:25: aber es greift sich halt einfach geil an!

00:22:27: Wenn ich mir über die Arme, über die Beine streiche und mal echt denke, oida!

00:22:31: Ich hab voll die Muskeln ja?

00:22:33: Ja, fühlt's

00:22:33: ja schön an, sieht doch geil aus

00:22:35: Genau, man fühlt sich ganz anders und Thema Ernährung geht bei mir da auch einfach wirklich einher.

00:22:43: Ich habe heute einfach an Nimmer die große Lust auf Schnitzel-Schweinsbraten und wofür wir Österreicher halt sonst noch so bekannt sind.

00:22:54: Sachertorte!

00:22:55: Ja Zucker

00:22:56: zum Beispiel ich hab diesen Süßguster nicht mehr gut das ist echt geil und ich bin ja seit Anfang jener Zuckerfreie tatsächlich.

00:23:06: Also industriellen Zucker esse ich keine mehr und das ist einfach wirklich geil.

00:23:10: Nein, gar nicht Respekt!

00:23:12: Das ist wie Rauchenaufwand.

00:23:13: Das ist mein Respekt ob du willst oder nicht?

00:23:14: Okay danke.

00:23:16: Nimm mich voll gerne an von dir.

00:23:18: also ja Ladies es gibt Stellschrauben die zu drehen sind und das finde ich einfach super dass man nichts und niemanden so tatsächlich ausgeliefert ist was ja auch oft so ein Thema ist Cordelia dass man in der Früh aufwacht.

00:23:35: Man ist halt einfach steif gefüllt, tut alles weh!

00:23:40: In seinem Körper fühlt man sich einfach nicht mehr daheim.

00:23:44: Eben durch genau so viele Dinge die wir ja in Menomio schon angesprochen haben... Die du jetzt auch sagst, das ist klar, dass sie mit durch Hand drehen aufgrund des Oestrogen und wenn ich heute bis dato noch nicht so ins Tun gekommen bin aber vielleicht zuerst Warum ist denn dieser körperliche Verfall?

00:24:03: Das nenne ich jetzt einmal sehr provokant.

00:24:04: Nein, dann nehmen wir

00:24:05: das nicht.

00:24:06: Wir organisieren um!

00:24:07: Wir verfallen nicht.

00:24:09: Sie organisieren

00:24:10: Um.

00:24:10: Okay alles klar.

00:24:11: Diese körperlichen Transformation warum ist die trotzdem so vorgegeben dass halt wirklich viele Frauen irgendwann an den Punkt sind und sie denken Alter ich weiß es nicht aber jetzt geht's dahin.

00:24:24: Ja wenn man nichts dagegen tut Dann fühlt sich das so an und ich vergleiche es immer mit Zähnen, weil das versteht irgendwie jeder.

00:24:31: Wenn ich meine Zähne nicht mehr putze dann werden die verfallen.

00:24:36: Ist das so?

00:24:37: Und wenn du Schokolade ist und nicht die Zähneputze machst das mal ein zwei drei Jahre, dann bin ich mir sicher, hast du keinen Strahlend weißen Zahn mehr Mund sehr wahrscheinlich!

00:24:45: Und dann ist aber nicht der Punkt dass man sagt da kann man halt nichts machen Schokolade macht es halt, sondern du musst einfach wissen.

00:24:51: Es gibt Zahnseide, es gibt Zahnenpastaes, Zahnbürste, Zahnerze, Munchmülze und ganz viele Sachen.

00:24:57: Und das ist das was wir nicht wissen wie Frauen!

00:25:01: Wir lernen das nicht.

00:25:02: Ehrlicherweise die meisten Männer wissen es ja auch nicht, so soll's kein Vorwurf sein.

00:25:06: ich glaube dass kommt einfach daher.

00:25:07: wir sind früher nicht so alt geworden und dieser Gedanke den wir heute tatsächlich in der Realität haben, dass man vielleicht fünftig Jahre oder vierzig Jahre leben In und nach der Menopause, das war früher nicht so von der Natur gedacht.

00:25:21: Das heißt, der Körper ist nicht falsch!

00:25:24: Wir müssen nur die Bedienungsanleitung weiter schreiben – wir haben nur Teil eins.

00:25:27: Wir müssen aber Teil zwei jetzt auch mal schreiben.

00:25:29: Was ist denn in der zweiten Hälfte?

00:25:30: Gibt ja ganz viele Vorteile in der zweite Hälfe.

00:25:33: Aber es ist anders als in der ersten Hälfte, das heißt wir müssen uns jetzt in der Menopause anders ernähren.

00:25:38: Wir müssen uns anders trainieren!

00:25:40: Wir müssen anders für uns sorgen!

00:25:42: Es gibt ganz viele Sachen die jetzt anders laufen als vorher und wenn uns das keiner sagt um wir keine Bedienungsanleitung haben dann laufen wir in diese Karies Falle rein.

00:25:50: Und deswegen ist mir das so wichtig, dass du sowas machst wie diesen Podcast hier, den ich so toll finde und Wissen verbreitest.

00:25:56: Das meine ich ernst!

00:25:57: Weil ohne Bewusstsein geht's ja nicht.

00:25:59: Ohne Bewusstseins denken wir können nix machen und verfall was für ein Scheißwort.

00:26:04: sorry Es wirkt auf den ersten Blick, es ist aber nicht so.

00:26:08: Wenn du es in der Bedienungsanleitung anders geschrieben bekommst, erklärt bekommest dann verspreche ich dir kannst auch ganz anders laufen und jetzt beantworte ich dir deine Frage.

00:26:18: das war mir nur so wichtig weil ja finde dass so negativ immer diesen Gedanken zu haben ab jetzt geht's nur noch abwärts, das stimmt nicht.

00:26:27: Und ja.

00:26:27: Absolut

00:26:28: nicht, genau!

00:26:28: Und da – tullige Kodele, weil da beklatscht ich dich ja bitte mit Applaus auch, weil ich hier auch wirklich angetreten bin um das Narrativ der Wechseljahre zu ändern.

00:26:36: Ja?

00:26:37: Aufregend zur... Wow statt weh mein Hashtag!

00:26:41: Feier' ich Dich für Weil kommen wir gleich zu was wir alle so Vorteile haben.

00:26:45: dann Aber ihr müsst natürlich erstmal durch diese Umstellung durch.

00:26:48: und noch ein Mythos Das ist ja nicht so dass du diesen Oestrogenemangel nur für ein paar Jahre hast bis die Wechsellehre vorbei sind.

00:26:56: Den Oestrogenmangel hast du dein Leben lang.

00:26:58: Ich sage das nochmal, den Oestrogen-Mangel hast Du dein Leben Lang!

00:27:03: Diese Umstellungszeit geht vorbei mit mehr oder weniger vielen Beschwerden je nachdem.

00:27:08: aber den Mangel hast Dein Leben lang.

00:27:10: und ist ganz wichtig zu wissen sind wir wieder bei der Bedienungsanleitung?

00:27:13: weil Du dagegen was tun musst?

00:27:15: aus meiner Sicht unbedingt so.

00:27:17: und jetzt einmal weil Du gesagt hast warum bin ich so steif?

00:27:21: Ja Oestrogen singt is Fakt Und das macht ganz viel mit deinen Gelenken, mit deinem Bindegewebe und mit deinen Muskeln.

00:27:30: Erst mal leider wird alles schlechter versorgt und deine Schmerzschwelle sinkt.

00:27:35: Das heißt die tut schneller was weh!

00:27:38: als früher.

00:27:39: Du merkst eher, wenn was weh tut oder verspannt ist oder nicht richtig läuft.

00:27:44: Das ist das erste Empfindlicher?

00:27:47: Nicht nur gefühlt, es wird ja oft so hingenommen mit der Halsschlaf schlecht und jetzt sind meine Eltern noch krank oder muss ich pflegen oder mit den Kindern ist gerade Teenager alter Stress oder ist auch alles richtig.

00:27:57: aber auch tatsächlich körperlich wirst du Schmerz empfindlicher.

00:28:01: Ich sage gleich, was man dagegen tun kann.

00:28:03: Aber erst mal zum Verstehen.

00:28:04: Estrogen sinkt!

00:28:05: Metrischondrien werden weniger, Energie sinkt.

00:28:09: Diffuse-Schmerzen können auftreten überall und Steifigkeit kann eintreten weil deine Faszien Deine Faschen können austrocknen.

00:28:25: Du hast überall weniger Östrogen, dein Bindegewebe kann trockener werden du baust Collagen ab so verlierst ab jetzt immer schneller Collagen.

00:28:33: deswegen auf einmal Hast zu falten im Gesicht auf einmal hast Augenringer auf einmal sieht dann dekultät.

00:28:39: das kann innerhalb von ein paar Monaten so schubweise gehen Dass du auf einmal das Gefühl hast hey ich sehe viel älter aus oder deine Freundin sieht auf einmal viel ältere aus.

00:28:47: also die Elastizität und Wasserbindung im Gewebe lässt nach.

00:28:51: Es wird alles weniger elastisch und weniger zugfest, weil die Collagenproduktion einbricht.

00:28:57: auch dagegen kann man was tun.

00:28:59: aber das ist so.

00:28:59: in den ersten fünf Jahren wenn die Menopause angefangen hat verlieren wir werden nix machen.

00:29:05: dreißig prozent und mehr an Collagen und das heißt auch nicht nur Gesicht sondern Faszien werden trockener fester Dichter Muskelgewebe geht weg und die Regenerationsfähigkeit nimmt hier ab weil die mit Ruchonrien weniger werden und das macht diese Steifigkeit.

00:29:23: Und als Letztes, es klingt alles furchtbar ich weiß ist es auch.

00:29:25: deswegen müssen wir was dagegen tun.

00:29:27: hast du im Hintergrund so eine chronische stille Entzündung.

00:29:32: Inflammaging nennen wir das also.

00:29:34: also hast du ne niedrige entzündungsaktivierung in den Zellen überall.

00:29:39: Was auch noch mal die Schmerzwahrnehmungen verstärkt.

00:29:42: ja Kortisol kommt aus dem Rhythmus und so.

00:29:44: und dann ist da kein Wunder dass du auf einmal denkst wer bin ich denn?

00:29:49: bin ich in diesem Körper noch zu Hause.

00:29:51: Was ist denn jetzt los?

00:29:52: Ich schlafe nicht mehr, ich bin nicht mehr nett und bin schnell auf Hundert Achtzig.

00:29:56: Alles bewegt sich nicht mehr so geschmeidig.

00:29:59: Da kommt ja ganz viel Umbau zusammen, dass du denkst, das war jetzt Verfall

00:30:05: eingetreten.".

00:30:06: Aber wir verfallen nicht!

00:30:08: Das heißt die Schmerzempfindlichkeit geht mit dem Ganzen einher einfach weil alles Porösa ist jetzt nicht der Fachausgriff, aber so stelle ich mir das jetzt einmal vor.

00:30:18: Wester

00:30:19: ausgetrockneter weniger elastisch.

00:30:22: So würde ich sagen da kann man was tun.

00:30:25: Aber eben nicht denken Ich bin halt alt es ist halt so und der eine oder andere Ehe streit ist vielleicht auch tatsächlich östrogen getriggert weil dann Östrogen runter geht bis halt nicht mehr so nett ja.

00:30:37: Und ich finde es geil, weil überleg doch mal.

00:30:40: Bis jetzt hast du immer diejenige, die als letztes gegessen hat und den kleinsten Porzönchen genommen hat und hinterher nur alles weggeräumt hat und noch schnell das eine gewaschen hat für den anderen und da noch schnell was besorgt mit alle happy sind ja?

00:30:51: Am Arsch!

00:30:53: Jetzt sind wir dran.

00:30:53: Ich komme von der Arbeit nach Hause ab... Ich habe vier Unkastrierte.

00:30:57: zuhause sage ich immer.

00:30:59: Ein Ehemann zwei Söhne ein Schäferhund alle unkastrierend.

00:31:03: Manchmal sage ich noch, je nachdem wie die sich benehmen.

00:31:06: Ich komme nach Hause von der Arbeit.

00:31:07: Ich bin früher zur Arbeit gefahren als sie.

00:31:09: Ich komm später nach Hause als die und die sagen was gibt's heute zu essen?

00:31:13: Früher ein schlechtes Gewissen.

00:31:15: Mein Oestrogen fällt auch.

00:31:16: Ich sag ah tolle Idee!

00:31:18: Was habt ihr denn gekocht?

00:31:20: Habt ihr gar nicht?

00:31:21: Wohin führt ihr mich denn jetzt aus?

00:31:23: Das ist Oestrogenmangel das hat doch Vorteile findst du nicht?

00:31:26: Absolut.

00:31:27: In einer

00:31:27: Gehaltsverhandlung also wo auch immer spinnt es weiter ja wills gar nicht mehr geliebt werden bis du dran.

00:31:33: Das ist super.

00:31:34: Ich finde das ein Vorteil.

00:31:36: Darum auch das nächste Wort, das ist so feier als Queen-Ager oder?

00:31:40: Ja

00:31:40: geil!

00:31:40: Es

00:31:40: kommt unsere Königin an Zeit.

00:31:42: Kordelia Faszian, müssen wir nun ganz kurz erklären.

00:31:45: Du hast gesagt faszinierend was san sie und warum san sie eben gerade in den Wechsel lernen.

00:31:50: doch so ein unterschätztes Thema

00:31:51: auch total also faszien sind Ich sage es so, nicht erschrecken ist praktisch das Spinnennetz in unserem Körper.

00:31:59: Nicht jeder mag Spinnen und Spinnnetsen aber das stellt's am besten dar.

00:32:02: Du hast um alle Muskeln auch um einzelne Muskelteile usw.

00:32:07: Bindegewebsfäden wie ein Spinnnetz.

00:32:09: Jeder kennt vielleicht wenn er mal ein Stück Fleisch präpariert hat dass man da diese weiße Haut wir nennen sie auch Silberhaut in der Küche Abmach.

00:32:17: Das sind Faszien und ich habe noch im Medizinstudium gelernt, dass es halt einfach da ist und dem Zweifel stört beim Operieren.

00:32:25: Ich glaube das ist das unterschätzte Organ im Körper weil es ist überall und es hat eine Million Funktionen.

00:32:33: deswegen sind Fassien unfassbar faszinierend und wir kapieren das gerade erst in den letzten Jahren ja auf einmal kommen.

00:32:40: Osteopathie hat ganz viel damit zu tun is on vogue weil man auch anfängt anders an den Körper dran zu gehen und auch über Berührung und Rollen zum Beispiel mit einer Blackroll oder einem Ball, die Faschen zu beeinflussen.

00:32:55: Und die Fastchen halten nicht nur was zusammen, sie melden dir auch wie es dir geht in welchem Zustand dein Muskel ist wo gerade dein Arm oder Bein sich im Raum befindet unter anderem.

00:33:08: Diese Fasche haben einen eigenen Stoffwechsel und ihn kannst du beeinflussten.

00:33:12: Jetzt trocknen die ein bisschen aus weil Östrogen weniger wird und werden so ein bisschen fester.

00:33:17: Und was du jetzt machen kannst zum Beispiel mit dem Rollen, mit dem Faszien ausrollen ist damit gegenwirken.

00:33:24: also da sind auch Nervenendigungen drin.

00:33:26: wir wissen dass du dadurch nicht nur beweglicher und geschmeidiger wiederwerden kannst oder das erhalten kannst.

00:33:32: Du machst dir auch bessere Laune.

00:33:35: Das heißt du machst nun nicht Klebung weg, du aktivierst auch deinen Vargusnerv Und du aktivierst dieses Sinnesorganfasschen, wenn ich das so locker sagen darf.

00:33:45: Das heißt es ist nicht nur sinnvoll für straffere Hüften zum Beispiel Oberschenkel – ich weiß nicht wo Du rollst doch Du hast gesagt Füße rollst Du?

00:33:54: Also ich rolle mehr.

00:33:55: genau.

00:33:55: das ist daneben meine nächste Frage ja.

00:33:57: Wo

00:33:58: soll man überall rollen?

00:33:58: Mit Reflexzone Fußohle hast Du noch mit drin.

00:34:02: Das heißt, da wo du rollst, du regst die Lümpfe

00:34:05: an.

00:34:05: Du regst sie durch Blutung an.

00:34:07: Abfallstoffe können besser abtransportiert werden Sauerstoff und Nährstoffen können besser hin transportiert werden.

00:34:12: Du tust was gegen dieses Verfilzen verfestigen Und du tust etwas für dich und deine Faschen im Sinne von Bewusstsein fühlen Nervensystem Vargus aktivieren und so.

00:34:22: also ich finde Rollen super bitte.

00:34:24: es gibt natürlich auch Nach.

00:34:26: ganz fest kommt locker, sag ich immer.

00:34:28: Also nicht zu viel machen!

00:34:30: Es gibt auch Leute die auf einem Tennisarm dreimal am Tag wie verrückt schmerzhaft rumrollen.

00:34:36: das kann auch verhindern dass so ein Tennis-Arm heilt.

00:34:38: habe ich eine Podcastfolge dazu gemacht?

00:34:39: du musst sinnvoll rollen Du musst wissen wann und muss wissen wo und natürlich bisschen hin fühlen.

00:34:45: aber ich rolle auch und ich glaube das ist noch total unterschätzt mit den Faszinen.

00:34:50: Also ich habe ja auch diese Faszienrolle im Blackroll kennengelernt durch meine Osteopathin, also es kommt schon eine Erntlastung aber meistens ist der erste Kontakt mit verklebten Faszieren ein sehr schmerzhafter.

00:35:07: und gebe ich dir auch total recht, wenn man dann einmal so diesen Triggerpunkt gefunden hat.

00:35:12: Bei mir sind es ganz oft nona net, aber den sitzenden Beruf auch, wenn ich mich wirklich viel bewege als Nackenschultern kann ich richtig gut.

00:35:21: also da gibt das echt Tage wo immer denkt oh mein Gott was tust du da eigentlich?

00:35:25: Also da schießt's mal ein besser wie jede Hitzeweilung Aber dann wird es auch ja Und ich schau schon oft hei Ich schaffs auch nicht jeden Tag wenn es wirklich oft extrem schmerzhaft ist.

00:35:39: Manchmal geht's dann, wo man denkt, ich mache überhaupt was?

00:35:42: Weil das gar nicht ist!

00:35:44: Aber ich finde dieses Ausrollen mit den Faszienrollen ja genau wie du sagst, also der spricht wirklich total viel an und es fühlt sich einfach nachher leichter geschmeidiger Beweglicher auch einfach an.

00:36:02: Du merkst als Ärztin schon einen Unterschied, weil jetzt zu dir wäre permanent gerollt da kommt.

00:36:09: Also ich glaube schon, dass ich unterscheiden kann wer regelmäßig rollt und wer nicht weil es ist ein Gesamtbild aus beweglicher geschmeidiger bewusster weniger Trägerpunkte, weniger Beschwerden auch oft.

00:36:23: Wie gesagt die Idee ist jetzt nicht dass du wie ein Berserker von morgens bis abends so einen Tränen auf allem rumrollst sondern das musst du schon bewusst machen und du musst auch ein Gedanken dahinter haben.

00:36:35: also nicht einfach nur rollen weil es weh tut, sondern schauen wir mal wo die Fasste läuft bzw.

00:36:41: wo hast du vielleicht Beschwerden oder mit welchem Ziel gehst du dahin?

00:36:46: Aber Damen sind weniger morgen steif und haben weniger Steifigkeit.

00:36:50: Übrigens sehr spannend, da habe ich jetzt gerade darauf Verduß gesagt mit deinem Nacken.

00:36:54: Ich sehe dass die Frauen weniger Spannungskopfschmerzen haben oft wenn sie rollen im Nacktenbereich.

00:36:59: ja Schulter Arme Oberarme-Nackenbereich.

00:37:03: Und jetzt Achtung!

00:37:05: Du erinnerst dich an die Diffusenschmerzen.

00:37:07: Die haben aus meiner persönlichen Sicht, da habe ich jetzt keine Studie zu, aber aus meiner persönlichen Sicht haben die Frauen weniger Diffuse-Schmerzen wenn sie regelmäßig rollen.

00:37:15: Achtung, Rollen ist natürlich ein Teil Bewegungen und Ernährung ist auch wichtig.

00:37:19: Aber ich würde mal sagen bewusste Ernährungs konsequentes Bewegen hier Denk an dieser aktiven Reize plus konsequentes Rollen kann einen echten Hebel machen.

00:37:31: Also ich glaube es ist immer das Zusammenspiel und mir ist es halt ganz wichtig auch mit Menomeo immer wieder Inspiration oder Anleitungen zu geben, was ich noch gerne ausprobieren möchte.

00:37:44: Oder worauf ich mich einmal einlassen möchte damit's mehr einfach besser geht.

00:37:47: bei mir zum Beispiel Ich merke wenn ich extrem Wenn ihr extrem fühlt zum Turnhub einfach, dann achte ich auch nicht großartig auf die Körperhaltung an meinem Schreibtisch.

00:37:57: Ja, ja, ich weiß.

00:38:01: Wenn

00:38:01: du sehr schnell fahren willst musst du gerade auf Bremsen und Tanken achten – nicht weniger!

00:38:06: Zumindest achte ich dann immer wieder, dass ich mich aufrichte und so weiter.

00:38:10: Und ich hab durch meine Routine eben auch unter anderem mit Blackroll-Faszien rollen, dass sich das abfangen kann bevor ich wieder komplett steif werde, also genau.

00:38:20: Dann öffne ich mir einfach viel bewusster, ich rolle und schaue einfach ja auf Bewegung und ... viel Wasser trinken auch tatsächlich?

00:38:29: Ja!

00:38:30: Mir geht es halt einfach besser um.

00:38:32: vielleicht der Nächsten auch

00:38:34: Genau, also macht es bewusst.

00:38:36: Ich weiß wenn ich jetzt ganz krass sehr viel zu tun habe manchmal auch mehr als ich schaffen kann dann mache ich mir bewusst so neunzig Sekunden Pausen stelle ich mir einen Wecker tatsächlich weil ich bin nicht konzentriert mit denke ich nicht dran.

00:38:48: also stelle mich weg und da mache ich Neunzig sekunden.

00:38:51: tatsächlich dehnen rollen Und nehmen dann vielleicht besonders viele omega drei oder nochmal besonders viel asterxantin oder solche Sachen Arbeite eben dieser Verspannung und diesem Stress bewusst entgegen, weil ich weiß.

00:39:06: Ich hänge jetzt besonders viel am Computer.

00:39:08: Ich bin vielleicht besonders konzentriert, also besonders verspannt.

00:39:10: Also mache ich doch klugerweise mir bewusst – das sind neunzig Sekunden da, kann man keiner sagen?

00:39:15: Da hat er keine Zeit für ... Würdest du sonst eh mit dem Gedanken abschweifen wenn du keine Pause machst?

00:39:21: Und tu was bewusst für meinen Körper!

00:39:23: Jetzt habe ich noch etwas, was keiner weiß.

00:39:25: über Faszien glaube ich und das finde ich wahnsinnig wichtig als Orthopädin Und es ist im ersten Mal ein Schlach ins Gesicht.

00:39:32: Achtung, wenn wir stürzen, dann sterben wir eine Regel nicht an einem gebrochenen Handgelenk sondern an einer Schenkelhalsfraktur.

00:39:41: Schon mal gehört?

00:39:42: Jede Oma irgendwann einmal gestürzt oder nie wieder aufgemacht?

00:39:45: Ja ...

00:39:46: Die Sterblichkeit bei Schenkelhals ist fünfzig Prozent!

00:39:51: Das heißt, stürzt du oder deine Ma, deine Freundin?

00:39:55: Dann ist die Chance fünfzig Prozent.

00:39:58: Dass der Heil wieder rauskommt und lang weiter lebt – das ist dramatisch!

00:40:04: So, jetzt gibt's zwei Sachen, die dich davor beschützen.

00:40:07: Und deswegen wollte ich das unbedingt noch sagen.

00:40:08: Das eine ist Krafttraining!

00:40:10: Du musst Kraft haben?

00:40:11: Nein, mein ich tot...

00:40:12: Ja es ist so nahe.

00:40:14: Es macht dir unabhängig und es hilft dir länger alt zu werden.

00:40:18: Genau fit als zu sein.

00:40:19: also nicht nur an strafferer Hintern was alles ganz schick ist sondern Als Orthopäden sage ich dir das entscheidete über Leben und Tod über dein Leben deinen Tod ob du Kraft hast in den Muskeln und das zweite ist Passion und Rollen.

00:40:33: Und das weiß keiner, weil wenn du rollst habe ich ja eben gesagt die Probriozeption also dass was du wahrnimmst.

00:40:39: Die Wahrnehmung wo dein Körper grad ist als ob den Arm grad hoch hält, ob des Bein grad wegstrengt oder anwinkelt oder so Das schulst Du damit.

00:40:49: und diese Wahrnehnung im Raum ist ein Schutz vor Stolpern und Stürzen.

00:40:54: Ein Schutz vor stolpernen und stürzen Kraft Wahrnehmung.

00:41:00: Und deswegen kann simples Rollen dazu beitragen, dass du eine Sturzprophylaxe hast also das du geschützter bist vor Stürzen.

00:41:11: und das finde ich irre weil es er schnell gemacht leicht gemacht kostet nichts.

00:41:16: kannst auch ein Nudelholz nehmen ja kannst natürlich auch eine Rolle kaufen kannst auch Bälle kaufen gibt da nur andere Sachen das ist schnell gemacht das kannst du auch beim Arbeiten am Schreibtisch tun.

00:41:25: aus meiner Sicht gibt's gar keinen Grund die Fastien zu vernachlässigen, weil das ist im Alltag leicht integrierbar und es kann echt was verändern.

00:41:35: Ich habe ja zum Beispiel gelesen, dass Oestrogen, wer Oestrogene da eben auch seine große Rolle spielt direkt steuert welches Collagen die Fastian produzieren?

00:41:44: Ja spielt auf jeden Fall eine große Rolle!

00:41:46: Ja ich weiß was du meinst.

00:41:47: also... Das Oestrogen entscheidet über das Mischungsverhältnis.

00:41:51: Es gibt Collagen Typ eins zwei drei Ja, eins zu drei wollen immer alle.

00:41:56: Schöne Haut, schöne Haare, schöne Nägel.

00:41:58: Falten frei!

00:41:59: Ich will ja immer Typ zwei, da interessiert keinen.

00:42:03: Collagen für Knorpel, Bandscheibe, Meniscusgelenke.

00:42:09: Also zwei ist das Orthopädische für Knoppelgelenken, Wirbelsäule, Muskeln und so weiter.

00:42:15: Und eins und drei – das ist Festigkeit!

00:42:17: Also eins ist die Festigkeit und drei ist die Elastizität.

00:42:21: Und östrogen entscheidet über das Mischverhältnis und in der Periminopause kippt es leider in Richtung Windegewebewitzbrüder weniger geschmeidig.

00:42:32: Das eine ist jetzt Falten, mich als Orthopäden interessiert.

00:42:37: dann wieder wenn das kippt also wenn das Sprüder wird dass wir in der Gewebe dann können sehen leichter reißen Achilles Sehne Dann kriegst du leichter ne frozen shoulder.

00:42:48: Also haben ja häufiger Frauen als Männer, dass die Schulter nicht mehr beweglich ist.

00:42:53: So krasse Schulterschmerzen.

00:42:55: Bandscheiben werden trockener.

00:42:56: Wundeilung wird langsamer und Fasziengleiten nicht mehr so schön übereinander sowie eine Tür, die nicht mehr geölt ist.

00:43:03: Das heißt du brauchst Estrogenen.

00:43:06: und die gute Nachricht?

00:43:07: Diese Collagen-Synthese ist trainierbar!

00:43:09: Du hast direkt einen Einfluss darauf.

00:43:12: wie Bewegungsreiz Eiweiß, haben wir noch gar nicht darüber gesprochen.

00:43:16: Brauchst genug Eiweiss?

00:43:18: Als aus den Aminosäuren wird das Collagen hergestellt.

00:43:21: und jetzt sage ich direkt wieder was, wofür ich oft Kommentare kriege.

00:43:26: Du musst kein Fleisch essen weil der Körper muss die Eiweiße sowieso komplett in die Aminosören auseinander bauen und später wieder zusammensetzen.

00:43:33: und die Collagene, die du kaufen kannst sind in der Regel aus Schlachtabfällen entweder Maritim also aus Fisch oder aus Rind meistens.

00:43:42: Das sind Schlachtabfälle und ich bin immer für ein veganes Produkt, jetzt gibt es kein veganes Eiweiß in dem Sinn nicht.

00:43:49: Ich will's nicht kompliziert machen aber es gibt einen Eiweissaktivator.

00:43:52: den finde ich super, den nehme ich selber auch schon sehr lange.

00:43:54: das sind Aminosäuren kombiniert mit anderen sinnvollen Stoffen und dann kannst du deine körpereigene Collagenproduktion triggern.

00:44:02: also Bewegungsreiz Ausreichend Eiweiß.

00:44:05: Man sagt, eins Komma zwei bis Eins Komma fünf Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht!

00:44:10: Das schaffst du eigentlich gar nicht pflanzlich vollwertig mit Kichererbsen oder so.

00:44:13: Eigentlich brauchst Du ein Eiweissechek.

00:44:14: Ich nehme Eiweissescheks, vegane Eiweissentcheks jeden Tag.

00:44:17: und jetzt Vitamin C. Das weiß wieder keiner, da denkt jeder an Immunsystem.

00:44:22: Aber das Vitamin C baut die Collagenfasern zusammen, das wieder Schraubenschlüssel.

00:44:27: Du brauchst genug Vitamin C um Collagen-Fasern zu bilden und würdest dich wundern wie viele Frauen Vitamin C Mangel haben?

00:44:33: Das wird doch normalerweise nicht gemessen im Blut.

00:44:35: Und Bewegungsreiz, pflanzliches Eiweiß, Vitamin C ... Auf einmal hast du deine Kollagen-Synthese wieder im Griff und von Sprüden in elastisch.

00:44:45: Wenn ich so Salopp sagen darf!

00:44:47: Ich liebe dir dafür, erstens Kordelia.

00:44:49: Zweitens für alle wirklich hier die Empfehlung, voll gerne der Kordeliere im Podcast abonnieren und vor allen Dingen hören!

00:44:57: Das Thema Collagen habe ich schon glaube ich zwei oder dreimal bei dir im Podcast gehört.

00:45:01: Gesundheit kannst du lernen auch total spannend.

00:45:07: Vitamin C habe ich zum Beispiel auch von dir gelernt, nämlich auch ... Habe ich

00:45:10: auch eine Folge zugemacht?

00:45:11: Ja!

00:45:12: Nämlich auch täglich weil ich hab auch bei Vitamin C immer doch in der Erkältungszeit nicht mehr mit Vitamin C. Nein, nimmt man nicht.

00:45:18: Genau, ich

00:45:19: nehme noch eine Zitrone mit Wasser.

00:45:22: Also ich spüle tatsächlich mein Vitamin C in der Früh mit einem warmen Zitronenwasser runter und glaube einfach wirklich dass ich da mittlerweile schon echt ganz gut aufgestellt bin.

00:45:35: Nur mal zum Thema Regeneration und auch dieses aktive Erholen, haben wir schon gesagt.

00:45:41: Es reicht nicht sich einfach nur ein schönes Bad einzulassen und auf der Couch zu liegen.

00:45:46: Jetzt ist ja auch Schlaf!

00:45:47: Auch ein großes Thema.

00:45:49: was ich erst kürzlich mit der Susanne Kirschner Bruns besprochen habe – auch ein riesen Rieses-Großes.

00:45:55: Vorher gerne in Folge Hundertfünfundzwanzig nur mehr bei mir rein hören weil eben viele Frauen in der Perimenopause schlecht schlafen oder trotz vermeintlich guter Schlaf sich nicht erholen, füllen und so weiter.

00:46:09: Was passiert denn wieder um diese Kraftwerke die Mituchondrien anzusprechen?

00:46:14: Und auch die Faszieren wenn sie durch schlechten Schlaf net genug Zeit zur Regeneration haben?

00:46:23: was bedeutet das also?

00:46:24: warum ist der schlaf auch so essentiell?

00:46:27: Das Schlaf ist aus meiner Sicht der wichtigste Hebel.

00:46:29: ich habe in meinem Buch ein ganzes Kapitel dem Schlaf gewidmet und den Hormonen auch ein ganzes Kapitel, weil auch hier wie immer so der Meinung sind man kann nichts machen oder vielleicht mehr Lantunin nehmen.

00:46:42: Das stimmt nicht!

00:46:43: Es geht morgens los so wie du aufwachst Frames für schon deinen Tag und das im Prinzip zwei Hormone die dich durch einen Tag führen.

00:46:52: dass ist das Cortisol.

00:46:53: das sollte morgens hoch sein damit du fit und wach bist und sollte dann gegen Nameitagabend runter gehen.

00:46:58: Und genau antizyklisch sollte das Melatonin abends hochgehen, damit du schlafen kannst.

00:47:03: Und Cortisol und Melatoninen gehen in den Wechseljahren gerne durcheinander.

00:47:07: Dafür gibt es ganz viele Faktoren.

00:47:09: Wir haben einige schon angesprochen auch dieses Grübeln was wir haben und sowas alles.

00:47:13: Wenn du nicht in den gesunden qualitativ hochwertigen Schlaf kommen kannst... Und das ist eine Herausforderung in der Perimeno-Pause.

00:47:23: Dann entfallen dir diese ganzen Reparaturvorgänge, die du so ganz dringend und wichtig brauchst.

00:47:29: Das heißt es ist wirklich wesentlich dass du anfängst dein Schlaf zu verteidigen.

00:47:33: Dass du zu festen Uhrzeiten ins Bett gehst und aufstehst idealerweise, dass du vielleicht mit einem Tageslichtwecker arbeitest.

00:47:40: Also das Licht steuert diese Cortisol- und Melatoninspiegel, das Licht durch deine Augen auch wenn es draußen bedeckt ist und vielleicht dunkel ist ganz wichtig.

00:47:49: Da gibt's ganz viele Sachen auch was du essen kannst oder nicht essen solltest und mit das Wichtigste ist Display aus letzten anderthalb zwei Stunden vom Schlafengehen.

00:47:59: also Blaulichtfilter hilft schon mal ein bisschen, dass so dir nicht dein Schlafhormon kaputt machst aber auch nicht komplett.

00:48:05: Da musst du für kämpfen, weil in deinem Alltag du normalerweise das nicht tust.

00:48:12: Also du stehst halt auf wenn es erforderlich ist und du machst den Tag so wie es jeder braucht und du bist wahrscheinlich der Letzte der dann ins Bett geht.

00:48:19: oder wenn du ins Bett gehst und deinen Mann kommt später, dann weckt er dich vielleicht nochmal und so... Du musst bitte wirklich verstehen dürfen Wie existenziell wichtig dein Schlaf ist für alles, was wir hier besprechen.

00:48:32: Und wenn du den nicht aktiv verteidigst und im schlimmsten Fall vielleicht sogar woanders noch ein schönes Bettchen suchst ja aber ab und zu wenigstens damit du vielleicht eine oder zwei Mal in der Woche wirklich einen tiefen erholsamen Schlaf hast dann ist alles das wir hier mit Nahrungsergänzungsmitteln und Rollen besprechen gar nicht mehr wichtig weil der Schlaf die Basis.

00:48:52: Voll spannend was du sagst, dass man sich vielleicht ein anderes Plättchen holen soll.

00:48:56: Weil bei der Folge mit der Susanne habe ich tatsächlich auf Spotify eine Umfrage gemacht über getrennte Schlafzimmer wenn er so nichts mit Romantik oder Liebe zu tun.

00:49:04: ganz viele haben schon Getrennteschlafzimmers und ganz viele auch abgestimmt würden sie absolut in Erwägung ziehen.

00:49:12: Ich halte es für wichtig.

00:49:13: Man hat ja direkt ein schlechtes Gewissen, aber ist das auch eine Frage, wie man rangeht?

00:49:17: Man kann sich ja dann auch romatisch abreden vielleicht mal oder so

00:49:20: bei dir da bei

00:49:20: mir.

00:49:21: Aber der Schlaf ist für dich halt so immens wichtig.

00:49:24: Kämpft dafür weil's tut kein anderer.

00:49:26: Es wird keine Andere für dich kämpfen, nur sie selber machen.

00:49:29: Ihr probier ja ganz gerne immer irgendwelche Gadgets aus die den Schlaf vielleicht noch verbessern.

00:49:34: Da hab ich vom Blackroll jetzt zum Beispiel dieses Recovery Pillow ausprobiert einfach um zu sehen ob an Unterschied macht in der Schlafposition oder halt überhaupt im Schlaf, weil solches ich bin zum Beispiel klassische Seitenschleferin.

00:49:49: Ich würde gerne am Rücken schlafen tatsächlich oft aber da fange sofort zum Schnachen an und zwar so dass ich vorher aufwache.

00:49:57: Also mein Mann wenn er später ins Bett geht und so, der weckt mir nicht auf aber wenn ich am rücken liege wecke ich mich selber auf.

00:50:04: durch das Schnachen Und dieses Recovery Pillow in meiner Seitenlage habe ich zumindest das Gefühl, dass sie da gut liegt oder was jetzt nicht weh sagen.

00:50:15: Was sagst du aus Ärztin?

00:50:17: Wie viel Einfluss hat die Schlafposition und die mechanische Unterstützung oder was ist es nicht wie sagen so eben auf die Regeneration?

00:50:26: Immens!

00:50:26: Ich sage es platt also deine Matratze unter den Kissen.

00:50:29: Das hat einen immensen Einfluß weil gerade am Anfang wenn Du einschliffst kommt ja die Tiefschlafphase Da fangen deine Mithrychonrien an zu arbeiten, was?

00:50:37: über die haben wir am Anfang gesprochen wie wichtig sie sind für Recovery und so.

00:50:41: Und wenn du nicht richtig in Tiefschlaf kommst oder nicht drin bleibst weil dir etwas weh tut, weil du schnarchst, weil Du aufwachst fällt dieser Service deiner Mithrilchonrin aus!

00:50:51: Das heißt... Die richtige Matratze zu finden ist auch tatsächlich eine Kunst und das richtige Nackenkissen ist auch nochmal ne Kunst Und du verbringst ein Drittel deines Lebens, hoffentlich im Schlaf.

00:51:02: So sollte es sein!

00:51:04: Das ist absolut unterschätzt.

00:51:06: und das ist meine ersten Fragen.

00:51:07: wenn Patienten zu mir kommen sagen Brückenschmerzen Kopfschmerzen Nackenschmerz nur so.

00:51:12: wie alt ist ihre Matratze?

00:51:13: Was haben sie für einen Kissen tatsächlich immens wichtig

00:51:16: Cordelia, jetzt haben wir ja wirklich viel besprochen.

00:51:18: Wir haben die Metochondrien besprochen, die fast ziehenden Schlaf.

00:51:22: Ein Thema bzw.

00:51:24: ein Buzzworld habe ich noch notiert wo wir vielleicht nochmal ganz kurz einmal notierfer einsteigen auf das Flamingo-Ding?

00:51:33: Ja!

00:51:34: Aztag Santin.

00:51:36: Ist das was, was ich so nach dem Gießkannenprinzip einfach so empfehlen kann?

00:51:41: Worauf sollte man achten welches Produkt man verwendet und warum sollt dich es weglassen?

00:51:49: Wenn ich da nochmal Werbung machen dafür gerne meine Folge wenn's dich mehr interessiert absolut aber vielleicht verlinkst du die oder...

00:51:55: Genau ich verlink sowieso genau zu deinem Podcast.

00:51:59: Du solltest es aus meiner Sicht grundsätzlich machen, weil es ist der stärkste Zellschutz den wir kennen und das ist der einzige Zellschutz, der was ganz Geiles kann.

00:52:09: Es gibt ja Sachen die schützen deine Zellwand von innen.

00:52:12: Das kommt darauf an ob sie jetzt wasserlöslich sind oder fettlöselig und es gibt Sachen, die schützen deine Zellenwand von außen.

00:52:19: Aztak Santin kann beides.

00:52:21: Ist voll geil!

00:52:22: Aztaksantin ist der Bodyguard, der kann außen in der Haustür und innen in deiner Wohnung gleichzeitig aufpassen weil er geht da immer rein und raus und durch und hat alles im Griff.

00:52:32: in nun außen.

00:52:33: Und Aztaxantin is aus einer bestimmten Alge.

00:52:37: die musst du dir jetzt nicht merken aber diese Alge ist normalerweise grün.

00:52:41: Aber wenn die unter Stress kommt Die fängt an zu vertrocknen oder die kriegt keine Nährstoffe.

00:52:47: Oder die Sonne knallt drauf, alle anderen Algen sterben.

00:52:51: Die bildet Astaxantin und dann wird sie rot.

00:52:55: Und dieser rote Schutzstoff legt sie um ihre ganzen Zellkerne, wo auch Mieterichondrien ja in den Zellen sind

00:53:02: usw.,

00:53:03: und schützt sich.

00:53:06: Wenn man diese Alge zu sich nimmt ... passiert ist, dass auch in den eigenen Zellen dieser Zellschutz stattfinden kann.

00:53:14: Das ist jetzt nicht wie ein Ibuprofen nach zwanzig Minuten oder so ja?

00:53:18: Das musst du regelmäßig zu dir nehmen.

00:53:20: das dauert mal acht bis zwölf Wochen bis der Zellschutz überall in deinen Zellen eingebaut ist Und dann hast du aber wirklich was davon.

00:53:29: Du achten solltest wie immer, kauf jetzt nicht irgendwas vom Discounter und das Billigste usw.

00:53:34: Es muss ein gutes Produkt sein, was auch gut bio verfügbar ist.

00:53:39: Wie kriegst denn das raus?

00:53:40: Ehrlicherweise hast du keine Chance.

00:53:41: also ich arbeite das und muss trotzdem manchmal zwanzig, dreißig Stunden recherchieren oder mehr.

00:53:47: Aber es gibt Firmen die sehr gute Präparate haben.

00:53:51: pflanzlich gewonnen werden.

00:53:53: Also es sollte aus meiner Sicht, aus der Alge gewonnen sein nicht aus Humor oder Grill oder so.

00:53:58: darauf würde ich achten dass das eine pflantliche Komponente ist und du solltest es regelmäßig zu dir nehmen idealerweise mit Fett also zum Essen.

00:54:07: und wenn ein bisschen fett zu dir nimmst Kokos Öl, Leinöl oder so dann kann es der Körper auch einbauen.

00:54:15: Also achte drauf ein gutes hochwertiges Produkt mit Fetts zu dir nehmen und warten!

00:54:20: Regelmäßig.

00:54:21: Es wird bei fast allen Sachen regelmäßig einfach regelmäßig machen und der Effekt kommt dann.

00:54:26: Keine Wunder über Nacht erwarten, ganz wichtig!

00:54:29: Und vorigen Jahren nochmal die Einladung.

00:54:30: wie gesagt in den Shownots ist die Cordelia wo man sie auf Instagram findet das Buch wieder heißt und wie und wo man es kaufen kann.

00:54:38: und natürlich auch der Podcast Gesundheit kannst du lernen.

00:54:42: Cordelia jetzt haben wir extrem viele Tipps und so schon rauskaut und da ganz viel angesprochen.

00:54:48: Was ist so abschließend vielleicht die eine einzige Sache, die wirklich jede Frau sofort nachdem sie die Stöpseln, sofern sie den Podcast über Kopfhörer hört, raustut oder den Radio abtretet hat, radiosabletzen.

00:55:04: Das war es in der Vergangenheit.

00:55:06: Und scheinbar kommt die Radiomaus durch das Gerät wo sie dem Podcast hört abtritt.

00:55:12: diese einzige Sache die man sofort umsetzen kann

00:55:16: Fängst jetzt sofort an mit Krafttraining, dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen.

00:55:20: Du kannst drei Kniebeugen machen oder zwei Liegestürze ... Sag mir nicht!

00:55:24: Du hast keine Handel.

00:55:25: Nimm eine Wasserflasche, wenn die voll ist wie ich den Kilo mach.

00:55:28: zum Biceps Curl.

00:55:29: Fängest jetzt sofort ab und wenn du es nur ein oder zwei Bewegungen machst, dann hast du gestartet weil sonst wird das nichts.

00:55:36: Du musst jetzt sofort anfangen und idealerweise noch bevor der Abspann fertig ist von der Daniela, dann würde ich dich feiern.

00:55:45: Jetzt kommen ja nur die Fragen aus der Community, also da schon gerne mal Kniebeugen.

00:55:49: Da kannst du deine Ausdachsientin bestellen!

00:55:54: Sehr gut, also legen wir da noch schnell los... Die Els Cougi fragt was kann ich gegen Arthrose in den Fingern und den Knien machen?

00:56:02: Die Frage habe ich mit rein genommen, weil Arthrosse war tatsächlich wirklich oft ein Thema drum, Cordelia bitte wenn ihr die schon da habt.

00:56:10: Also haben wir alles gesagt in dieser Folge.

00:56:11: Ich fasse das noch mal zusammen, erstaunlich ist Vitamin C. Ich hab manchmal Patienten, die kommen mit Gelenkschmerzen auch atrose.

00:56:18: ich geb den Vitamin C, ich seh im Blut, die haben Mangel und die Beschwerden gehen weg ohne dass sich jetzt therapiert habe.

00:56:24: Das finde ich erschreckend, dass wir Orthopäden das nicht wissen.

00:56:27: also schauen wir bitte wie es.

00:56:28: dein Vitamin-C Spiegel Omega Drei ist wichtig, ist antienzündlich.

00:56:33: dann natürlich bewegen weil der Knorpel hat keine Blutgefässe du musst dich bewegen.

00:56:38: gerade bei Fingern kann man zum Beispiel in warmem Sand Übungen machen und so was, das ist angenehmer.

00:56:45: Und ich bin immer noch für den Collagenaktivator.

00:56:47: gerade bei Knorpel also Arthrose ist ja knorpelschwund kannst du mit Vitamin C Omega Drei Collagen Aktivator sinnvollen Bewegung und alles andere was wir natürlich gesagt haben mit Schlaf usw.. Ernsthaft was verändern.

00:57:02: Meine persönliche Sicht, kein Heilversprechen.

00:57:04: aber ich sehe es in der Praxis jeden Tag seit Jahrzehnten dass du selber mit deinem Lifestyle so viel Einfluss nehmen kannst wo vielleicht der sage ich mal Durchschnittsarzt dir sagt dann kann man nichts machen.

00:57:15: damit müssen sie leben oder kann man nix machen?

00:57:17: kann eine Kortison spritzen oder so?

00:57:20: Ich seh's anders.

00:57:22: und dafür Die Sabine Nordern schreibt, mich beschäftigen seit Jahren Rückenschmerzen.

00:57:29: Ich war schon x-mal beim Orthopäden der keine Lösung findet.

00:57:33: Bewege ich mich habe ich Rückenschmerz und bewege ich nicht

00:57:37: auch.

00:57:37: was kann ich tun?

00:57:38: wer kann mir helfen und mich endlich ernst nehmen?

00:57:42: Also ich nehme dich ernst schon mal vorweg und bisher gar nicht alleine.

00:57:46: so etwas gibt es häufig.

00:57:48: Häufig ist leider so dass der Kollege die Kollegin wenn denn nix sieht Im Kernspin im Ultraschall im Röntgen lost es.

00:57:57: Seifro, also der Fünfzigjährige hat zum Beispiel einen Bandscheimvorfall, den nicht wehtut und nie wehtun wird!

00:58:06: Jetzt stell dir mal vor du hättest so ein Bandsscheimvorfalls, der völlig egal ist... Was würde passieren?

00:58:11: Jeder würde dir jetzt sagen, es werden Bandsheimevorwahlen.

00:58:15: dass die nichts sehen.

00:58:17: Das sind ganz häufig so Umbauvorgänge, jetzt weiß ich nicht wie alt sie ist aber wir haben gerade heute ganz viel erklärt.

00:58:23: Oestrogen geht runter auch Bandscheiben trocknen aus, auch Banscheiben entzünden sich schubweise... Ah!

00:58:30: Ich habe eine Folge gemacht, die heißt Osteochondrose.

00:58:32: vielleicht hörst du dir die mal an?

00:58:34: Jetzt kann ich natürlich hier im Podcast Medizinisch beraten, aber häufig.

00:58:38: es ist häufig so das die Bandschreiben austrocknen, das tut weh.

00:58:43: man sieht es nicht unbedingt in der Bildgebung, man hat Schmerzen bei Belastungen und ohne Belastung.

00:58:47: Und keiner nimmt einen

00:58:48: ernst.".

00:58:49: Das könnte sowas sein!

00:58:50: Und auch hier dasselbe, ja?

00:58:52: Vitamin C, Omega-Drei, Collagenaktivator, Moderates bewegen... Die anderen Sachen die wir alle gesagt haben.

00:58:59: checken kann schon helfen.

00:59:02: Hoffe ich auf jeden Fall wünsche ich mir für dich.

00:59:03: Wenn du gar nicht klarkommst schick mir eine DM auf Instagram.

00:59:07: Ah so großartig von dir.

00:59:08: danke Quadelia.

00:59:11: Ich mache viel Sport und habe trotzdem immer Muskelkater.

00:59:14: Ist Muskel-Kater normal?

00:59:16: Schlecht, gut!

00:59:18: Wie viele Pausen sollte man bei regelmäßigen Sport einplanen?

00:59:22: Ist täglich zuviel?

00:59:24: Also grundsätzlich gibt es eine Kurve von zu wenig zu perfekt zu zuvielen.

00:59:29: Jetzt weiß ich nicht wo sie ist aber die eine Frage war wenn Sie immer Sport macht und immer Muskelkater hat ist das normal?

00:59:36: Nein Also am Anfang ja, bis der Muskel trainiert ist und geschult ist und das aushalten kann.

00:59:41: Und dann wenn du einen größeren Reiz setzt kannst du wieder Muskelkater kriegen.

00:59:45: oder wenn sie jetzt immer das Gleiche macht wäre es nicht normal.

00:59:48: Das heißt ich würde auch hier wieder schauen gibt es ein Mangel?

00:59:51: Vitamin C Omega D, Vitamin D?

00:59:54: Magnesium Ist auch ganz häufig ein Mangle und da müsste man mal genauer schauen ob's vielleicht gar kein Muskel Kater ist sondern was anderes was ihr vielleicht weh tut.

01:00:04: Aber grundsätzlich braucht ein Muskel nach dem Reiz diese Regenerationszeit, sagen wir mal sie trainiert einen Tag die Arme.

01:00:11: Dann würde ich am nächsten Tag die armen Ruhe lassen das die regenerieren können.

01:00:15: du könntest aber an dem tag die Beine trainieren und die regenerierend dann an dem nächsten Tag.

01:00:20: es heißt guck mal bitte drauf dass du nicht alle muskeln gleichzeitig jeden tag zu krass trainiert und schau Mal ob das dann besser wird.

01:00:29: Es sollte auf jeden Fall nicht jedes Mal über eine lange Zeit Schmerzen machen, wenn du trainierst.

01:00:34: Sonst mal hinkucken!

01:00:36: Liebe Cordelia, ich sage tausendtausend Dank für deine Zeit.

01:00:42: Für deine Expertisen, für deine wahnsinnig sympathische Art dein Wissen auch rüberzubringen und auch ja immer wieder Mut zu machen weil gerade bei Orthopädinnen die selten sind.

01:00:53: Orthopedin ist es oft wirklich nicht leicht als Patientin oder als Patient da irgendwie auf einen grünen Nennen anzukommen und ich finde das Ich finde ein Buch toll, ich find einen Podcast toll.

01:01:05: Also bitte noch mal wirklich wärmste Empfehlung.

01:01:08: wie gesagt alles in den Schonuts.

01:01:09: und an dich.

01:01:10: Ein dickes Busse aus Linz!

01:01:12: An dich?

01:01:13: Dankeschön

01:01:14: Und ich freu mich wenn wir uns im Herbst sehen.

01:01:16: auch diese Info kommt in die Schonutz.

01:01:19: Manomio live on stage mit Cordelia Schott.

01:01:22: Oh das wird mega.

01:01:24: Da freue ich mich sehr drauf.

01:01:25: Bussi zurück aus Essen und wenn dich traust komm in meinem Bühnenprogramm, ich komme mit Sicherheit auch in die Nähe deiner Stadt.

01:01:31: Ich bin von Kiel bis Wien Leipzig überall unterwegs.

01:01:35: Achtung Nebenwirkungen aber wenn du die Podcasts bis hierhin gehört hast glaube Dann hält's das aus.

01:01:41: Absolut, genau!

01:01:42: Die Tour heißt rezeptfrei was Ärzte keinem sagen wie gesagt in den Schonots der Link dazu und eben auch wie man zu Cardelia findet.

01:01:52: und wenn wir heute schon so viel über Blackroll gesprochen haben es gibt auch einen Code für Blackroll wenn du dir da eine Faszienrolle einen Recovery Pillow oder was auch immer besorgen möchtest mit Menomio X bist du da gut aufgestellt?

01:02:06: Wie gesagt in Den Schonauts auf meinem Blog.

01:02:11: Bis bald, Quadilla Ikfreme!

01:02:41: Du möchtest gerne mal mit mir reden?

01:02:43: Dann melde dich unter danielaetmenomeo.at.

01:02:47: Außerdem, wenn du keine Folge verpassen möchtesst dann folge dem Podcast auf der Plattform Deiner Wahl und aktiviere die Glocke Wenn du via Spotify dabei bist Und bewährte Menomio mit Sternen, das hilft mir und dem Thema Wechseljahre in der Sichtbarkeit.

01:03:03: Mehr Tipps und Wissenswerte gibt es übrigens auch auf Instagram unter menomeo on the score podcast und auch ganz klassisch im Internet unter www.menomio.at wo du dich auch zu meinem kostenlosen Newsletter anmelden kannst.

01:03:18: Ich freu mich wenn wir uns bald wieder hören.

01:03:20: bis dahin alles Liebe und vergesse nicht umstücklich sein!