13_Wechseljahre Hormonbalance durch Essen: Im Gespräch mit Stefanie Bart

Shownotes

Die Wechseljahre stellen für viele Frauen eine hormonelle Herausforderung dar – von Hitzewallungen über Stimmungsschwankungen bis hin zu Schlafproblemen. Doch wie kann die richtige Ernährung helfen, den Körper zu unterstützen und die Balance wiederherzustellen? In dieser Episode spricht Daniela mit Stefanie Bart, Diätologin und Expertin für Frauengesundheit, darüber, wie Frauen durch bewusste Ernährung ihren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Gemeinsam gehen sie auf typische Beschwerden ein und geben alltagstaugliche Tipps, die das Wohlbefinden steigern.

Themen dieser Folge

• Die Bedeutung der Ernährung in den Wechseljahren: Wie beeinflussen Lebensmittel unseren Hormonhaushalt?
• Erste Schritte zur Hormonbalance: Warum kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung haben können.
• Häufige Symptome und wie die Ernährung hilft: Lösungen für Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
• Die Rolle von Zucker, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln: Welche Ernährungsmuster wir hinterfragen sollten.
• Wunderwaffen für die Ernährung: Warum unverarbeitete, regionale und saisonale Zutaten so wichtig sind.
• Selfcare und Ernährung: Wie Frauen lernen können, achtsamer mit sich selbst umzugehen und auf ihren Körper zu hören.

Inspirierende Gedanken aus der Folge

• "Ich muss nichts mehr!" – Die Wechseljahre bieten die Chance, alte Muster loszulassen und einen neuen, entspannten Umgang mit Ernährung und Selfcare zu finden.
• „Hör auf deinen Körper.“ Stefanie erklärt, wie der Körper Signale sendet, was er braucht – ob bei Heißhunger oder Gelüsten nach bestimmten Lebensmitteln.
• „Statt Verzicht geht es um Balance.“ Eine nachhaltige Ernährung basiert auf Vielfalt, Genuss und kleinen, realistischen Veränderungen.
• „80/20 ist der Schlüssel.“ 80 % bewusst und ausgewogen essen, 20 % Genuss ohne schlechtes Gewissen – das macht die Ernährung langfristig erfolgreich.
• „Ernährung ist Selfcare.“ Sich bewusst Zeit für das eigene Wohlbefinden zu nehmen, wirkt sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional positiv aus.

Dein Kontakt zu Stefanie Bart:

• Instagram stefaniebart
• Im Web unter www.stefanie-bart.at
• Steffis Podcast:Hormone zum Frühstück

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