19_ Schlaf gut in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Barbara Birke

Shownotes

In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der deutschen Podcast-Kollegin Barbara Birke, Gastgeberin von Hallo Wechseljahre, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach. Barbara lebt in Kanada, arbeitet aber weltweit mit Frauen, die in den Wechseljahren ihre körperliche und mentale Balance finden wollen. Sie kombiniert Bewegung, Ernährung und Mindset-Coaching, um Frauen zu unterstützen, sich rundum wohlzufühlen.

Gemeinsam widmen sie sich einem der drängendsten Themen in den Wechseljahren: Schlafprobleme. Warum leiden so viele Frauen in dieser Lebensphase darunter und was kann man dagegen tun? Barbara teilt ihre persönlichen Erfahrungen, erklärt, wie Hormone wie Progesteron und Melatonin den Schlaf beeinflussen, und gibt wertvolle Tipps, um mit einfachen Veränderungen in den Alltag einen besseren Schlaf zu finden.

Themen dieser Folge:

• Schlafprobleme in den Wechseljahren: Was sie auslöst und warum hormonelle Veränderungen eine Schlüsselrolle spielen.
• Schlafhygiene: Praktische Tipps für die richtige Abendroutine, Lichtnutzung und ein erholsames Schlafumfeld.
• Krafttraining und Ernährung: Wie beides den Schlaf fördern und warum Blutzuckerregulation so wichtig ist.
• Individuelle Lösungen: Warum es keine Pauschallösungen gibt und wie jede Frau ihre eigene Wohlfühlstrategie finden kann.
• Das Zusammenspiel von Schlaf, Stress und Hormonen: Wie wir unser Wohlbefinden aktiv unterstützen können.

Inspirierende Gedanken aus der Episode:

• „Schlaf ist unser wichtigstes Selbstheilungs- und Reinigungsprogramm – gönn deinem Körper diese Zeit.“
• „Die Wechseljahre sind die perfekte Gelegenheit, Prioritäten zu setzen und Perfektionismus loszulassen.“
• „Lass dich auf deine individuelle Reise ein, um herauszufinden, was dir in dieser Lebensphase guttut.“

Dein Kontakt zu Barbara Birke:

• Podcast “Hallo Wechseljahre!”
• Barbara auf Instagram: @youroptimum

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