41_Laufen in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Béatrice Drach-Schauer

Shownotes

In dieser Episode sprechen Daniela und die Sportwissenschaftlerin Béatrice Drach über die vielen Vorteile des Laufsports – gerade für Frauen in den Wechseljahren. Sie zeigen, wie regelmäßiges Laufen nicht nur das Herz-Kreislauf-System stärkt, sondern auch das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Brustkrebs und Demenz senkt. Béatrice gibt wertvolle Tipps, wie der Einstieg gelingt, welche Rolle Krafttraining spielt und warum auch Anfängerinnen keine Angst vor dem Laufen haben müssen. Das Highlight: Die Einladung zum Vienna City Night Run und ein exklusives Laufprogramm für Menomio-Hörerinnen.

Tipps für den Alltag:

• Laufschuhe und Kleidung: Investiere in gute Laufschuhe und passende Kleidung – besonders wichtig sind ein Sport-BH und Schutz vor Reibung (z.B. mit Schutzbalsam).
• Kombination mit Krafttraining: Ein starkes Fundament (Rumpf, Beine) schützt vor Verletzungen und verbessert die Lauftechnik.
• Für Anfängerinnen: Starte mit Walken und kurzen Laufintervallen (z.B. 1 Minute laufen, 1 Minute gehen).
• Trainieren im Sommer: Laufe morgens oder abends und nimm Wasser mit. Ein Hauch Salz im Wasser hilft, den Elektrolythaushalt auszugleichen.
• Kohlenhydrate und Eiweiß: Vergiss nicht, deinen Körper vor und nach dem Laufen mit Nährstoffen zu versorgen – Kohlenhydrate sind keine Feinde!

Themen der Folge:

• Warum ist Laufen gerade in den Wechseljahren so wichtig?
• Der Mythos „Übergewicht und Laufen“ – Béatrice erklärt, warum jede Frau laufen kann.
• Wie man mit dem Laufen startet: Tipps für Einsteigerinnen und Frauen mit höherem Gewicht.
• Die perfekte Ergänzung: Warum Krafttraining unverzichtbar ist.
• Motivation im Sommer: Wie man trotz Hitze, Urlaub und langen Abenden in Bewegung bleibt.
• Exklusives Angebot: Laufprogramm und Startplatzverlosung für den Vienna City Night Run.

Inspirierende Gedanken aus der Episode:

• „Laufen ist eine natürliche Bewegung, die Körper und Geist gleichermaßen stärkt.“
• „Die beste Zeit zum Starten ist jetzt – Schritt für Schritt findet jede Frau ihren Rhythmus.“
• „Egal ob laufen oder walken: Es zählt, dass du in Bewegung bleibst und etwas für dich tust.“
• Du hast Lust, mit Béatrice zu trainieren oder dich für den Vienna City Night Run fit machen zu lassen?

Hier findest du die Folge mit Béatrice zum Thema Osteoporose

Kontakt zu Béatrice Drach-Schauer: Homepage: www.beatrice-drach.com Instagram: @sporty-summer-vibes

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